Vitalität wird als ein Zustand definiert, in dem man stark und aktiv ist; Energie haben. Sehnen wir uns nicht alle nach etwas mehr Vitalität in unserem Leben? Möglicherweise denken Sie über Lebensstilentscheidungen nach, die Sie treffen können, um sich vitaler zu fühlen – regelmäßig Sport zu treiben, ausreichend Schlaf zu bekommen und mit Stress umzugehen. Neben der Schaffung eines gesunden Lebens kann eine gesunde Ernährung einen wichtigen Einfluss auf die Förderung der Vitalität haben!
Probieren Sie diese 7 vitalitätsfördernden Lebensmittel, um Ihren Körper gut zu ernähren und dafür zu sorgen, dass Sie sich energiegeladen und stark fühlen!
1. Mandeln. Mandeln sind eine gesunde Quelle vieler Nährstoffe, einschließlich Biotin, einem Nährstoff, der zur Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie benötigt wird. Darüber hinaus sind Mandeln eine gute Quelle für Vitamin E, ein Antioxidans, das die Zellen im Körper vor oxidativen Schäden schützt. Mandeln können das LDL-Cholesterin senken und die Blutfettwerte verbessern, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen verringert wird.
Mandeln hinzufügen. Snacken Sie eine 1 oz. Servieren Sie Mandeln oder streuen Sie gehobelte oder gehackte Mandeln auf Müsli, Salat oder ein gemischtes warmes Gericht für mehr Knusprigkeit. Verwenden Sie Mandelbutter zum Würzen eines Smoothies oder als Topping für frisches Obst oder Gemüse. Und gemahlene Mandeln können als Ersatz für Semmelbrösel oder Mandelmehl beim Backen verwendet werden.
2. Chia-Samen. Chiasamen sind neben Magnesium und Phosphor eine tolle Ballaststoffquelle. Magnesium ist für über 300 chemische Reaktionen im Körper wichtig! Zu diesen Reaktionen gehören die Nerven- und Muskelfunktion und die Unterstützung eines gesunden Immunsystems. Phosphor ist wichtig für die Verwendung von Kohlenhydraten und Fetten durch den Körper sowie für die Reparatur von Körpergewebe. Chiasamen sind außerdem eine der guten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fette, die für die Reduzierung von Entzündungen im Körper und die Förderung eines gesunden Herzens wichtig sind.
Chiasamen hinzufügen. Chiasamen verleihen Salaten, Müsli oder Joghurt den nötigen Biss. Sie können mit Salatdressings vermischt oder zu Backwaren oder Smoothies hinzugefügt werden. Beim Backen können Sie 1 Ei durch 1 Esslöffel Chiasamen plus 3 Esslöffel Wasser ersetzen.
3. Walnüsse. Walnüsse sind eine weitere hervorragende Quelle für Omega-3-Fette, die sich hervorragend für die Herzgesundheit eignen. Darüber hinaus sind Walnüsse reich an Kupfer und Mangan. Kupfer ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns und für die Erhaltung einer gesunden Haut. Mangan spielt eine Rolle für einen gesunden Stoffwechsel und hilft dem Körper beim Aufbau von Knochen und Bindegewebe. Man geht davon aus, dass Walnüsse vor Herzerkrankungen sowie Prostata- und Brustkrebs schützen.
Walnüsse hinzufügen. Gemahlene Walnüsse können als Verdickungsmittel in Suppen oder Dips oder als Panade für Hühnchen oder Fisch verwendet werden. Streuen Sie gehackte Walnüsse über Ihren Salat oder Ihr Müsli oder ersetzen Sie andere Nüsse, die Sie vielleicht häufiger in Rezepten verwenden, durch Walnüsse.
4. Kürbiskerne. Kürbiskerne sind eine gute Proteinquelle und reich an Zink, Mangan, Phosphor und Kupfer. Zink unterstützt das Immunsystem und ist wichtig bei der Zellteilung und dem Zellwachstum. Kürbiskerne wirken entzündungshemmend und wirken als Antioxidans, das vor Zellschäden schützt. gebrannte Mandeln Tüte
